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练习者按以下步骤进行练习

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2018年2月6日 | 9599九五至尊老品牌 | Leave a comment

  这份减脂塑形健身打算次要针对腹肌锻炼,由12个操练动作构成,操练者按以下步调进行操练,具体请看以下图文:
1、热身:跑步/骑车/跳绳 10分钟2、仰卧起做 10个3、仰卧交替卷腹 20个4、平板支持 1分钟5、侧身平板支持(一侧) 30秒6、仰卧起做 10个7、仰卧交替卷腹 20个8、侧身平板支持(一侧) 30秒9、仰卧起做 10个10、平板支持 1分钟11、仰卧举腿 20个12、有氧活动 至多20分钟以上注:(此打算男女通用)
整套动作做1-2个轮回,动作与动作之间尽量不要歇息,做完一个轮回后歇息3到5分钟。
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